[...] mówiąc, słynny six-pack (zwany również kaloryferem) na sezon plażowy D. Podejście holistyczne - mające na celu realizację wszystkich trzech powyżej wymienionych celów Sposób ćwiczenia mięśni brzucha powinien być ściśle uzależniony od tego które z powyżej wymienionych celów są naszym priorytetem. Poniżej kilka odpowiedzi na najczęściej zadawane [...]
[...] raz. 5.Uginanie przedramion z hantlami w siadzie 8/8/12 6kg/6kg/6kg x16 7kg/7kg/7kg/6kg 5kgx15/7kgx15/7kgx15 7kgx3x15 7kgx3x15 6kgx3x15 7kgx3x15-tu ok 6kgx3x15 7.Brzuch-dwa ćwiczenia a: 3x30 spięcia proste b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń Zawsze jakieś dwa zrobione w trzech seriach Dzis zmasakrowałam brzuch pięcioma ćwiczeniami ,w tym [...]
dietke jutro napisze Trening Musisz mi powiedzic, jak odbierasz te trenigi, chodzi mi o to ze jaks intensywnosc musi byc, z drugiej tony, ze wzgledu na twoje klopoty z sercem i astma nie chce przesadzi. Ty bedziesz wiedzial najlepiej gdzie mozna dodac intensywnosci, a gdzie odjac. Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, [...]
Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]
[...] ciężaru na suwnicy leżąc 106x10; 115x10. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 60x15; 65x12; 70x10; 75x8. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 98x15; 105x14; 112x10; 119x10. Trzy ćwiczenia po trzy serie na brzuch Czyli dziewięć serii na maksa DIETA 23-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Białko 3.Tuńczyk+oliwa+warzywa 4.Ryż+pierś z kury 5.Kasza+dorsz+warzywa [...]
[...] procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km 2x tygodniowo i 1x 2-3 km z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub popołudniami) Nie mam możliwośći robienia aerobów po siłowni (brak [...]
Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]
Dzięki za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]
[...] Na początku izolowane ćwiczenie, czyli rozpiętki potem od razu 1 ćwiczenie. Przerwa do 60 sekund. Między seriami tyle ile potrzeba na przygotowanie sprzętu. Wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach. 1.Wyciskanie prosto 3x10 2.Wyciskanie skosem w dół 3x10 3.Wyciskanie skosem w górę sztangielkami 3x10 4.Przeciąganie zza głowy 3x10 [...]
[...] 60kgx10 70kgx8 Info : Trening dobry , nogi mam jednak ujowe ... na moim sprzencie g**** zrobię... jeśli chodzi o tę partię mieśni.Obecnie staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia na nogi. ALe i tak duży progres jeśli chodzi o tą partię mięśni. Ps: Potem wrzucę jakieś foto z jedzonka [...]
[...] to stwierdziłem, że zrobię tylko mobility i interwały ale przyjęcie Redoxa przed treningiem nie pomogło przypływ energii i zrobiłem trening oporowy %-) co prawda tylko 3 ćwiczenia + 2 na brzuch Przysiad 90kg -robiłem stałym ciężarem po 8 powtórzeń do momentu aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń, krótkie przerwy WL 70kg - ta sama zasada [...]
Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa. Pozwoli Ci to [...]
[...] są przez ludzi, którzy, na co dzień zajmują się "pracą" mięsni człowieka, współpracując ze sportowcami. Podkreślają, że nie liczy się długość i sposób wykonywania ćwiczenia, ale jego odpowiednia powtarzalność, którą poniżej przedstawiono. By uzyskać efekty płaskiego, wyrzeźbionego brzucha możesz tylko skupić się na głównej formie [...]
[...] składało mnie na pół. Po serii, mimo wysiłku, nie miałem żadnych problemów ze złapaniem oddechu ani nie czułem zmęczenia nóg- po prostu nie byłem w stanie wykonać tego ćwiczenia. Na drugiej serii zrobiło się jeszcze gorzej, 3 powtórzenie ledwo wstawałem, a po skończonej serii niemal rześki. W tym momencie chciałem pójść do domu, ale [...]
[...] ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe. 1. Ćwicząc w dotychczasowy sposób zauważyłem, że niektóre ćwiczenia naprawdę dobrze angażują do pracy moje mięśnie i tu nasuwa mi się pytanie - czy można je uwzględnić w tym planie treningowym? Np. oprócz unoszenia nóg w zwisie na [...]
Z rana trening silowy, spokojne FBW bez nog, glowne cwiczenia. Uznaje ze trening silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe [...]
[...] jednej kawy,a wody leje tyle żeby wiecej mleka się nie zmieściło. Zmierzyłam,zważyłam-wyszło,ze daję 1.5-2cm mleka ;-) Dodtakowo zaczęlam dzisiaj Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno [...]
[...] wagi i korekty. Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że [...]
[...] /SFD/2018/10/2/1a50eeda0274442192730daab4ed48dd.jpg 1. Nie szło kompletnie, w ostatniej serii zamieniłam 10kg na 7,5, żeby coś klatkę poczuć, a nie same ręce… 2. Wszelkie ćwiczenia na barki uwielbiam, jak ciężkie by nie były! Progresuję sobie śmiało, aczkolwiek te 7,5 były naprawdę ciężkie. Ostatnie powtórzenia na raty. 3. To ćwiczenie lubię [...]